close
7 kleine Tipps: So wird deine Mittagspause zum „Kurzurlaub“!
7 kleine Tipps: So wird deine Mittagspause zum „Kurzurlaub“!

Quelle: Kaboompics

Arbeit - Freizeit

7 kleine Tipps: So wird deine Mittagspause zum „Kurzurlaub“!

7 kleine Tipps: So wird deine Mittagspause zum „Kurzurlaub“!

Die Aufgaben stapeln sich. Die Konferenzen dauern ewig. Und gerade jetzt sind auch noch viele Kollegen im Urlaub. Doch du hältst „die Stellung“? Dann solltest du wenigstens deine Mittagspause für einen „Kurzurlaub“ nutzen. Und so erholst du dich optimal:

Arbeitsplatz verlassen

Wenn du in der Mittagspause wirklich entspannen willst, musst du unbedingt deinen Arbeitsplatz verlassen. Denn nur ein Wechsel der Umgebung lässt dein Gehirn tatsächlich abschalten und auftanken. Wenn möglich, am besten einen kleinen Spaziergang machen und mal in die Sonne blinzeln.

Aufstehen und bewegen

Wer bereits beim Arbeiten die ganze Zeit sitzt oder steht, sollte in der Pause genau das Gegenteil machen. Also: Wer sitzt, sollte aufstehen und sich leicht bewegen. Wer dagegen steht, sollte irgendwo im Freien eine Bank zum „Abhängen“ suchen. Gerade in Großstädten bieten Fitness-Studios oder Yoga-Schulen inzwischen sogar speziell auf die Mittagspause zugeschnittene Trainingsprograme an.

Das Richtige essen

Die Mittagspause ist – ganz klar – auch zum Essen da. Aber bitte nicht zu fett- und kohlenhydrathaltig. Beides macht deinen Kopf und Körper nämlich richtig träge. Besser ist ein leichtes Essen mit viel Eiweiß und Vitaminen, wie zum Beispiel ein Sommersalat mit Putenstreifen.

Mit anderen reden

Denn gemeinsam entspannt es sich deutlich besser. Warum das so ist? Beim Reden und Lachen mit Kollegen – oder noch besser mit firmenfremden Pausen-Dates –  kann man am besten abschalten, Arbeitsstress vergessen und so kurzfristig auftanken.

Bloß nicht zu kurz

Denn auch auf die Länge der Mittagspause kommt es an. So sollte die Pause mindestens 30 Minuten betragen, sonst ist ein wirkliches „Abschalten“ gar nicht möglich. Wer sogar 40 bis 50 Minuten Pause machen darf, ist ein Glückspilz. Denn das ist die optimale Dauer für eine Regeneration.

Kleines Nickerchen

Zugegeben, das muss man können und dafür auch einen geeigneten Ort finden. Aber wer sich ein so genanntes „Powernap“ – also einen Kurzschlaf – antrainieren kann, ist auf der „Sonnenseite“. Aber bitte nur für maximal 15 Minuten schlafen. Sonst wird man erst recht müde. Bleibt es beim Kurz-Nickerchen ist der Akku danach für mindestens vier Stunden wieder voll aufgeladen.

Entspannt abwesend

Damit du die Mittagspause genießen kannst, erstelle für dich im E-Mail-Programm eine Abwesenheitsnotiz. Dann wissen andere, wann du verlässlich wieder zurück bist. Und du gibst für den echten Notfall deine Handynummer an. Dann verpasst du nichts wirklich Wichtiges.


ist Diplom-Journalistin und hat ein Staatsexamen in Psychologie. Die alleinerziehende Mutter war viele Jahre Mitglied der Chefredaktion großer deutscher Frauenzeitschriften. Derzeit ist die überzeugte Vegetarierin, freie Autorin und findet die besten Ideen auf Spaziergängen mit ihrem Hund Quadriga.

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

fünf × 3 =

Datenschutz-Übersicht

Diese Website verwendet Cookies, damit wir dir die bestmögliche Benutzererfahrung bieten können. Cookie-Informationen werden in deinem Browser gespeichert und führen Funktionen aus, wie das Wiedererkennen von dir, wenn du auf unsere Website zurückkehrst, und hilft unserem Team zu verstehen, welche Abschnitte der Website für dich am interessantesten und nützlichsten sind.

Unbedingt notwendige Cookies

Unbedingt notwendige Cookies sollten jederzeit aktiviert sein, damit wir deine Einstellungen für die Cookie-Einstellungen speichern können.

Wenn du diesen Cookie deaktivierst, können wir die Einstellungen nicht speichern. Dies bedeutet, dass du jedes Mal, wenn du diese Website besuchst, die Cookies erneut aktivieren oder deaktivieren musst.

Drittanbieter-Cookies

Diese Website verwendet Matomo Analytics, um anonyme Informationen wie die Anzahl der Besucher der Website und die beliebtesten Seiten zu sammeln.

Diesen Cookie aktiviert zu lassen, hilft uns, unsere Website zu verbessern.